- ดื่มน้ำปริมาณมาก นิสัยนี้มีประโยชน์สำหรับทุกฤดูกาล แต่ในฤดูใบไม้ร่วงมีความจำเป็นที่จะต้องเตือนอีกครั้ง หลายคนสังเกตเห็นว่าเมื่อเริ่มมีอาการหวัดพวกเขาจะไม่สบายอีกต่อไปที่จะดื่มน้ำ 8 แก้วเหมือนกับในฤดูร้อน ดูเหมือนว่าร่างกายจะไม่กระหายมากดังนั้นพวกเราส่วนใหญ่จึงลดปริมาณการดื่มน้ำต่อวัน ต่อจากนั้นการตัดสินใจครั้งนี้นำไปสู่ความไม่สมดุลของน้ำและจากนั้นการเสื่อมสภาพของอารมณ์โดยทั่วไป ดังนั้นอย่าลดปริมาณน้ำดื่มเมื่อเริ่มฤดูหนาวเพียงแค่พยายามดื่มน้ำอุ่นกว่า แต่ก่อน
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ วิ่งเดินไปกับสุนัขหรือใช้คราดแล้วเอาใบไม้ออกจากสนาม
ครอบคลุมเตียงทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้ใช้ตลอดทั้งวัน ต่อสู้กับความง่วงนอนในฤดูใบไม้ร่วงในฐานะศัตรูที่สาบาน คุณสามารถงีบหลับช่วงสั้น ๆ ในระหว่างวัน แต่อยู่ภายใต้การควบคุมของนาฬิกาปลุกเท่านั้น ทำความสะอาดห้องพัก หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงความรู้สึกของธุรกิจที่มีประโยชน์ที่สมบูรณ์จะช่วยให้คุณเห็นด้านสว่างของวันนี้
- 6 วิธีในการเลี้ยงวิญญาณของคุณอย่างรวดเร็ว
- เคล็ดลับของนักจิตวิทยาวิธีการเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิต
- 5 เทคนิคฉลาดวิธีเอาชนะความเกียจคร้านในตัวคุณ
วิธีกำจัดบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วง
อาการซึมเศร้าและอารมณ์ไม่ดีเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของแต่ละคน เราทุกคนมีช่วงเวลา เมื่อคุณต้องการที่จะทิ้งทุกอย่างและไปที่ไหนสักแห่งหรือไม่เห็นใครให้นานที่สุด ในฤดูใบไม้ร่วงมันเพิ่มขึ้น
ในฤดูใบไม้ร่วงคนส่วนใหญ่ประสบกับภาวะซึมเศร้าที่แทบจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่เกือบทุกคนมีมัน มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อเราออกจากสถานที่ที่เราชอบหรือคุ้นเคย เราเพิ่งชินกับฤดูร้อน แต่เราต้องสามารถไปต่อได้ ฉันต้องการเปลี่ยนชีวิตของฉัน แต่ไม่มีอำนาจอะไรเลย - นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของการล่มสลายสำหรับผู้คนจำนวนมากทั่วโลก
จิตวิทยาการเปลี่ยนแปลง
การเปลี่ยนแปลงทำให้เราเศร้าอยู่เสมอ บางทีนี่อาจเป็นความกลัวเพราะเราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป เป็นไปได้ว่านี่เป็นความโศกเศร้าแบบง่าย ๆ คล้ายกับความโศกเศร้าก่อนออกจากสถานที่ซึ่งเขาใช้ไป มันมักจะเกิดขึ้นที่คุณกำลังเยี่ยมชมหรือในวันหยุด แต่คุณไม่ต้องการออกหรือออกจากบ้านเป็นเวลานาน ที่นี่หลักการเดียวกันของสิ่งที่แนบมาทางจิตวิทยาทำงาน
ในความเป็นจริงคุณควรพูดกับตัวเองว่าทุกอย่างใหม่ดีกว่าเพราะนี่คือหลักฐานสำคัญที่บ่งบอกว่าเรากำลังก้าวไปข้างหน้าไม่ใช่ถอยหลัง ท้ายที่สุดเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย รอให้คุณได้อารมณ์ใหม่ ๆ ดังนั้นอย่าตกอยู่ในความกดดัน
เดือนกันยายนและฤดูใบไม้ร่วงเป็นปัญหาเฉพาะสำหรับเด็กนักเรียนและนักเรียน ใช่การศึกษาเป็นเรื่องยาก แต่พยายามปลอบใจตัวเองด้วยความจริงที่ว่าไม่มีทางเลือกอื่น การเปลี่ยนทิวทัศน์เป็นสิ่งที่ควรเกิดขึ้นต่อไป ชีวิตฤดูร้อนทั้งหมดจะไม่คงอยู่ดังนั้นวันหยุดหรือวันหยุดจึงเป็นเรื่องปกติ
จะทำอย่างไรในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
มีหลายสิ่งที่ต้องทำในฤดูใบไม้ร่วง นี่เป็นช่วงเวลาที่วิเศษซึ่งต้องการผลตอบแทนพิเศษจากคุณซึ่งเป็นวิธีพิเศษ ม้ามในฤดูใบไม้ร่วงใบไม้หลังจากที่คุณเริ่มวางแผนสำหรับอนาคต เริ่มคิดเกี่ยวกับปีใหม่เกี่ยวกับอารมณ์ฤดูหนาวที่ผิดปกติ
นี่คือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า:
พัฒนานิสัยที่ดีใหม่ให้กับตัวเอง. เป็นไปได้ว่ากีฬาจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ดีในการต่อสู้กับความไม่แยแส ในฤดูใบไม้ร่วงความร้อนจะลดลงดังนั้นการเริ่มต้นรอบการออกกำลังกายจึงง่ายกว่าในฤดูร้อนเมื่อสิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย
ค้นหาความบันเทิงใหม่. อ่านหนังสือดูหนังพบปะเพื่อนเก่า นี่เป็นช่วงเวลาแห่งความคิดถึงและความฝัน
เข้านอนตรงเวลา นาฬิกาชีวภาพล้มเหลวดังนั้นคุณต้องหาเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มนอนและยกตัว มันมืดในช่วงหัวค่ำดังนั้นดูเหมือนว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ด้วยเหตุนี้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและความคิดซึมเศร้ามา นอน แต่หัวค่ำเพื่อตื่น แต่เช้าสองสามชั่วโมง
แต่งตัวบ่อยขึ้นในเสื้อผ้าที่สดใส การบำบัดด้วยสีเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังงานและปรับปรุงอารมณ์ นี่คือความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วง สวมสีแดงน้ำเงินส้มและเหลืองให้มากขึ้น สีเหล่านี้ในองศาที่ต่างกันและในวิธีที่แตกต่างกันช่วยให้ผู้คนมีพละกำลังมากขึ้น
ฟังเพลงที่สนุกยิ่งขึ้น. ในโลกสมัยใหม่คุณสามารถฟังเพลงได้ทุกที่ เปิดเครื่องเล่นเพลงและเพลงบนโทรศัพท์และ iPod ของคุณซึ่งเติมพลังและกระตุ้นความสุข
กินถูกต้อง ไม่มีแอลกอฮอล์ไม่ใช่ตัวเลือกถึงแม้ว่ามันจะเล็กกว่าก็ยิ่งดี การนั่งกับคนดีมากกว่าไวน์สักแก้วเป็นเรื่องที่ดี แต่อย่าทำผิดกฎเกี่ยว กินอาหารปกติไม่ใช่อาหารที่มีไขมันจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด โคเลสเตอรอลและสารไม่ดีอื่น ๆ มีผลเสียต่อสุขภาพการพัฒนาหรือก่อให้เกิดอารมณ์ไม่ดี
ในฤดูใบไม้ร่วงการขุดและวิปัสสนาน้อย ๆ จะดีกว่า อย่าคิดถึงอดีต - คิดถึงอนาคต คู่ที่ดีที่สุดของคุณคือตัวคุณเอง มีเพียงความคิดของคุณเท่านั้นที่สามารถกระตุ้นคุณให้มองโลกในแง่ดี
มีบางสิ่งที่จะต้องถูกโยนออกไปจากชีวิตของคุณ ฤดูใบไม้ร่วงเป็นโพสต์ที่ต้องมีการทำให้บริสุทธิ์ของสติ นี่คือเวลาของการเก็บขยะจากหัวจากบ้านชีวิตของพวกเขา บัลลาสต์ส่วนเกินมีการสะสมอย่างต่อเนื่องจนทำให้เราต้องทำงานหนัก คุณต้องอยู่ฟรีและง่าย ฤดูใบไม้ร่วงจะสอนคุณนี้ถ้าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจ ขอให้โชคดีและบวกมากขึ้นและอย่าลืมกดปุ่มและ
ในช่องของเราใน Yandex.Dzen มีบทความที่น่าสนใจที่สุดในหัวข้อนี้อยู่เสมอ อย่าลืมสมัคร!
1. ค้นหาข้อดีในฤดูใบไม้ร่วง
อย่าใช้เวลาฤดูใบไม้ร่วงในเชิงลบฤดูกาลนี้ยังมีข้อดี:
- ความร้อนของฤดูร้อนไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแออีกต่อไป
- หากคุณมีเด็กนักเรียนแล้วในที่สุดพวกเขาก็เรียนรู้ที่บ้านมันเงียบและสะอาดขึ้น
- หากคุณมีสวนผัก - การเก็บเกี่ยวได้รับการรวบรวมแล้วการอนุรักษ์ถูกปิดคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างปลอดภัยหรือทำสิ่งที่น่าสนใจ
2. รวบรวมของขวัญของฤดูใบไม้ร่วง
วันแล้ววันเล่าฝนตกคุณจะไม่เดินไปตามถนนและคุณจะไม่นั่งในสวนสาธารณะเหมือนในฤดูร้อน แต่อย่าเสียใจจงใช้เวลาในฤดูใบไม้ร่วงอย่างมีประโยชน์ - สะสมของประทานแห่งฤดูใบไม้ร่วง อย่านั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่บ้านบลูส์เอาชนะคนที่เบื่อและบ่นเกี่ยวกับสภาพอากาศเลวร้าย แต่งตัวเด็กที่อบอุ่นและทั้งครอบครัวไปที่ป่าเพื่อเห็ด เด็ก ๆ จะมีความสนุกสนานมากมายวิ่งผ่านป่าและคุณจะได้รับอารมณ์เชิงบวกมากมายจากอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติของป่า
หากไม่รวมทริประยะยาวไปยังแผนการที่ใกล้ที่สุดคุณสามารถเดินเล่นกับเด็ก ๆ ในสวนสาธารณะรวบรวมใบไม้สวยกิ่งไม้และบ้านเรือนร่วมกันเพื่อทำ ikebana
4. บรรลุผล
เราตั้งเป้าหมายบ่อยแค่ไหน: ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม, เลิกสูบบุหรี่, เริ่มออกกำลังกายตอนเช้า, ออกกำลังกาย แต่การดำเนินการของพวกเขาจะถูกเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องจนกระทั่งในภายหลังหรือจนกระทั่งวันจันทร์หน้า ความปรารถนาที่จะเริ่มต้นนั้นน่ากลัว แต่ความเกียจคร้านซึ่งหมายถึงความอ่อนแอกดดันมากกว่าเดิม อย่ากลับลงมาเริ่มต้นตอนนี้ไปที่กระจกแล้วบอกการสะท้อนของคุณว่า: "- ฉันแข็งแกร่งฉันทำได้" และคุณจะได้สัมผัสกับความตื่นเต้นที่หาที่เปรียบไม่ได้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
5. ค้นหาอาชีพ
มันเริ่มมืดในต้นฤดูใบไม้ร่วงและสภาพอากาศที่ฝนตก จำกัด การเดิน - มันไม่สำคัญหาอะไรให้ตัวเอง การเย็บปักถักร้อยทุกชนิดเป็นกระบวนการที่น่าสนใจที่ให้กำลังใจคุณ อย่าปล่อยให้เวลาสำหรับความโศกเศร้าผูกถุงเท้าสามีหรือเสากับเด็ก ๆ ของคุณจากแป้งเกลือ คุณสามารถวาดไอเดียจากอินเทอร์เน็ต - คุณเขียนในเสิร์ชเอนด์ทำมือและรับไอเดียมากมายด้วยรูปภาพและแบบฝึกหัดวิดีโอเพียงแค่เลือก
6. สวยขึ้น
ผู้หญิงยกระดับพวกเรามากขนาดไหน? - นี่คือความรู้สึกของความงามของเราเมื่อทุกคนชื่นชมและทำคำชม ตอนนี้ในยุคของฤดูใบไม้ร่วงสีเทาคุณต้องได้รับพลังแห่งการชื่นชมอย่างแน่นอน มองตัวเองในกระจกที่สงสัยและคิดว่าอะไรที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในลักษณะที่ดีขึ้น? - ทรงผมใหม่สีผมที่แตกต่างกันลิปสติกสว่างคุณอาจต้องปรนนิบัติผิวหน้าด้วยมาสก์ฟื้นฟูหรือใช้เวลาสองสามกิโลกรัม
7. ใส่ใจกับชีวิตที่ใกล้ชิด
อย่าปล่อยให้ความมืดมิดของฤดูใบไม้ร่วงสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก ชีวิตเพศของคุณควรสดใสอยู่เสมอ สร้างความแตกต่างได้บ่อยขึ้นมีความคิดสร้างสรรค์ในชีวิตที่ใกล้ชิด ใช้ความคิดริเริ่ม - นำบทเพลงที่ยอดเยี่ยมของเขาทำการนวดที่น่าจดจำหรือแปลกใจกับเกมสวมบทบาทและคนที่คุณรักจะตอบคุณด้วยความรักและความเอาใจใส่
1. มีพลัง
มีพลังและจะไม่มีเวลาเหลือสำหรับบลูส์ นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการออกกำลังกายทุกประเภทมีส่วนช่วยในการพัฒนาของเอนโดฟินฮอร์โมนซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ดีในการขี่จักรยานเดินเท้าและเก็บสมุนไพร หากมีภูมิทัศน์ที่สวยงามนอกเมืองอย่านั่งที่บ้าน! ไม่มีความร้อนที่ร้อนระอุลมฤดูใบไม้ร่วงเงียบ ๆ ลูบไล้คุณด้วยความอบอุ่นสดชื่น - สภาพอากาศใดที่สามารถช่วยให้คุณอยู่ในธรรมชาติได้นานขึ้น
ปั่นจักรยานเจือจางและเดินไปรอบ ๆ บ้านออกกำลังกายในตอนเช้า หรือบางทีคุณอาจเริ่มวิ่งในตอนเช้า? การเคลื่อนไหวคือการป้องกันที่ดีที่สุดของบลูส์
2. จัดเรียง photoset ในธรรมชาติ
11 เคล็ดลับจากสีน้ำเงินในฤดูใบไม้ร่วง
แสงแดดอ่อนนุ่มสีแดงเข้มและสีทอง - เป็นไปได้หรือไม่ที่จะมีภูมิทัศน์ที่ดีที่สุดสำหรับการถ่ายภาพที่สวยงาม? มาพร้อมกับภาพสบาย ๆ พร้อมผ้าพันคอนุ่มและเสื้อสเวตเตอร์นุ่ม ๆ พร้อมเจรจากับช่างภาพอย่างกล้าหาญ คุณจะมีช่วงเวลาที่ดีและได้รับภาพที่ยอดเยี่ยมที่จะพิสูจน์ให้คุณตลอดไปว่าฤดูใบไม้ร่วงจะไม่น่าเบื่อ และถ้าคุณนัดยิงกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักให้อารมณ์ดีกับพวกเขา!
3. รับความคิดสร้างสรรค์
ในฤดูใบไม้ร่วงด้วยเหตุผลบางอย่างความสามารถในการสร้างสรรค์ก็ตื่นขึ้นมา เห็นได้ชัดว่าความสงบที่ครั้งนี้มอบให้เห็นความสามารถที่ซ่อนอยู่ของเรา คุณไม่รู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากในฤดูกาลที่สวยงามนี้! ตกแต่งบ้านในธีมฤดูใบไม้ร่วงทำพืชสมุนไพรซื้อดอกไม้ฤดูใบไม้ร่วงในกระถางทาสีระเบียงหรือพื้นในบ้านเข้าร่วมเวิร์คช็อปวาดรูปถ่ายธรรมชาติครอบครัวของคุณ คุณยังคงมีเวลาเสียใจที่ฤดูใบไม้ร่วงนั้นสั้นมาก!
4. อบขนม
11 เคล็ดลับจากบลูส์ฤดูใบไม้ร่วง
การนั่งอยู่ที่บ้านและไม่ได้ทำเพื่อเรา เปิดตำราอาหารหรือค้นหาสูตรอาหารใหม่ ๆ จากเว็บ แอปเปิ้ลอบขนมอบหอม - เขตข้อมูลดังกล่าวสำหรับการทดลอง! ทั้งหมดนี้สามารถตกแต่งได้อย่างสวยงามและดูแลเพื่อน ๆ ที่มารอฝนในบ้านของคุณ กลิ่นหอมของขนมพายช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณมีชีวิตอีกแม้ในฤดูใบไม้ร่วงสีเทา อย่าลืมนับแคลอรี่เพื่อที่ปอนด์พิเศษจะไม่ทำให้คุณอารมณ์เสียในฤดูใบไม้ผลิ
7. จัดการชุมนุม
หากดวงอาทิตย์และใบไม้สีทองถูกแทนที่ด้วยท้องฟ้าสีเทาและต้นไม้เปลือยเปล่าก็ถึงเวลารวบรวมเพื่อน ๆ : ปรุงไวน์มัลเลดคิดค้นสูตรใหม่ของขนมปังอบเชยหอมดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณและใช้เวลายามเย็นท่ามกลางสายฝนกับคนรัก เป็นตัวเลือก: จัดเรียงธีมยามค่ำสัปดาห์ที่มีเกมกระดานต่าง ๆ - คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่ามีกี่เกม! เมื่อคุณถูกพาตัวไปและแม้กระทั่งในฤดูร้อนคุณจะไม่ถูกดึงออกจากบ้าน!
8. ไปที่คลาสกลุ่ม
11 เคล็ดลับจากบลูส์ฤดูใบไม้ร่วง
โดยปกติความเย็นจะ "ผลัก" ทุกคนที่อยู่ใต้หลังคาดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าฤดูใบไม้ร่วงจะรวมผู้คนเข้าด้วยกัน ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกเดทหรือไม่ การเต้นรำแบบคู่, คลาสโยคะ, การสัมมนาที่หลากหลาย, ทักษะการแสดงกลุ่ม - ทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้จักคนใหม่และน่าสนใจมากมาย
9. จัดระเบียบในตู้เสื้อผ้า
ทำการแก้ไขในตู้: ทิ้งสิ่งที่คุณไม่ชอบเป็นเวลานานดัดแปลงตัด - สร้าง! ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทดสอบสไตล์ แจ็คเก็ต, แจ็คเก็ต, ผ้าพันคอ, ชุดที่มีสีสัน - รวมสิ่งต่าง ๆ ในรูปแบบที่ไม่คาดคิดที่สุดและคุณอาจจะเกิดขึ้นด้วยธนูที่มีสไตล์สดใส! จากนั้นจัดซื้อของและรับคู่ใหม่ของ Gizmos ที่สดใสและมีสไตล์ในฤดูใบไม้ร่วง
10. ทำให้ตัวเองมีความสุขในวัน
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นสีเทาและไร้ความสุขใช่ไหม จากนั้นจัดเรียงสีบ้านพักตากอากาศ! ให้ร่มเงาของคุณในแต่ละวันและใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับวันนั้น ตัวอย่างเช่นวันอังคารอาจเป็นสีเขียว: คุณเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นสีเขียวซื้อ houseplants ตกแต่งอาหารด้วยความเขียวขจีสวมชุดสีเขียวเปิดเสียงป่าที่บ้าน ที่น่าสนใจสีอะไรจะเป็นเหมือนบ้านของคุณ?
กิจกรรมการออกกำลังกาย
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้ว: การออกแรงทางกายภาพนั้นมีประโยชน์ไม่เพียง แต่กับร่างกายของเรา แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย แม้แต่นักคิดที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ Plato และ Aristotle โบราณก็ค้นพบว่าการคิดถึงการเดินดีกว่าในเวลานี้สมองสามารถแก้ปัญหาที่ซับซ้อนที่สุดที่เกิดขึ้นระหว่างวันได้ นักเรียนของโรงเรียนของพวกเขาถูกเรียกว่าเสียสตินั่นคือการเดิน ดังนั้นแทนที่จะรีบเข้าสู่ระบบขนส่งสาธารณะในชั่วโมงเร่งด่วนสวมหมวกใส่ผู้เล่นไว้ในหูของคุณ - แล้วไป! หลังจากเดินเล่นในเดือนคุณจะลืมความล้มเหลวและเริ่มคิดบวกมากขึ้น โดยวิธีการเดินพัฒนาการสังเกตด้วย: เดินเท้าแต่ละครั้งที่คุณสังเกตเห็นรายละเอียดมากขึ้นและมากขึ้นรอบตัวคุณ ดีสำหรับผู้ที่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ชอบที่จะเดินมีลู่วิ่งในโรงยิม
น้ำมันหอมระเหย
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยยังเป็นที่รู้จักกันมานาน ธูปครั้งแรกที่ปรากฏในอินเดียและอียิปต์โบราณและถูกเก็บไว้ในภาชนะพิเศษที่มีคอแคบยาว ตามวัตถุประสงค์ของพวกเขาพวกเขาแบ่งออกเป็นธรรมชาติและชุ่มชื่น ด้วยอาการซึมเศร้าช่วยให้ไม้จันทน์, น้ำมันลาเวนเดอร์, น้ำมันแพทชูลี่, น้ำมันซินนามอน, น้ำมันกระดังงา, น้ำมันดอกมะลิ นอกจากนี้เลมอนบาล์ม, ลาเวนเดอร์, ซีดาร์, กระวาน, น้ำมันส้มและน้ำมันสปรูซมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติบำรุงกำลังของพวกเขานอกจากนี้พวกเขายังบรรเทาอาการประสาทมากเกินไปด้วย สามารถเติมน้ำมันหอมระเหยขณะอาบน้ำ (3-5 หยด) นำไปใช้กับจุดฝังเข็ม (ข้อมือวัดหลังหูและหลังหัวเข่า) หรือเทลงในตะเกียงอโรมา
เราเป็นสิ่งที่เรากินสุภาษิตชื่อดังกล่าว และนี่คือความจริงมันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาโภชนาการอย่างละเอียดรอบคอบเลือกผลิตภัณฑ์ ตามที่นักโภชนาการหลายคนบอกว่าควรกินอาหารที่เติบโตในดินแดนของตนและสอดคล้องกับฤดูกาล ในฤดูใบไม้ร่วงคุณจะต้องติดตามอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ - กินธัญพืชผักผลไม้ จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์และของหวาน และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในปีใหม่ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มต้นเพื่อที่จะไม่ทดสอบร่างกายของคุณด้วยข้อ จำกัด ที่รุนแรงในช่วงวันที่วิเศษที่สุดของปี
ทำสิ่งใหม่
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่ดีสำหรับการค้นพบ! ในฤดูใบไม้ร่วงต้นไม้ร่วงใบไม้และวิญญาณมนุษย์และที่อยู่อาศัยก็ต้องการการฟื้นฟูเช่นกัน ทำสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน: เริ่มเรียนรู้การวาดหรือเล่นเครื่องดนตรีลงทะเบียนเรียนภาษาในที่สุดก็กำจัดเสื้อผ้าเก่า ๆ ที่อยู่ในตู้เสื้อผ้าโดยไม่ต้องทำงาน! คุณจะรู้สึกถึงจิตวิญญาณของคุณทันทีรู้สึกดีขึ้น
ตกหลุมรัก!
มีการเขียนมากมายและพูดเกี่ยวกับประโยชน์ของความรู้สึกนี้: เราทุกคนรู้แล้วเกี่ยวกับเอ็นดอร์ฟินจำนวนมากที่ถูกหลั่งออกมาจากร่างกายของมนุษย์ที่มีความรักซึ่งมีผลในเชิงบวกต่ออารมณ์ของเรา ความรักเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า คุณสามารถตกหลุมรักไม่เพียง แต่กับคนที่คุณชอบ แต่ยังรวมไปถึงสามีเพื่อนใบไม้ในฤดูใบไม้ร่วงที่วาดด้วยสีแดงและสีเหลืองและชีวิตโดยทั่วไป! ท้ายที่สุดความรู้สึกเป็นหนึ่งในของขวัญที่สวยที่สุดต่อมนุษยชาติ ดังนั้นความรักและมีความสุข!
9 ล้อมรอบตัวเองกับคนในเชิงบวกและมีพลัง
แน่นอนบางครั้งมันก็เริ่มดูเหมือนว่าคนเหล่านี้ไม่ได้มีอยู่บนโลกของเรา แต่นี่ไม่ใช่กรณี พยายามหางานอดิเรกที่น่าสนใจที่คุณสามารถทำกับคนอื่นได้ (เช่นปีนเขาคลับโรงละคร ฯลฯ ) หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของการชุมนุมอินเทอร์เน็ตจะช่วยคุณ - ใน Facebook และ VK มีกลุ่มและชุมชนจำนวนมากที่รวมผู้คนที่มีความคิดเชิงบวกเข้าด้วยกัน
10. ไปที่ภาพยนตร์ฟังหนังสือเสียงที่น่าสนใจหรือไปที่สปา ในระยะสั้นทำสิ่งที่ยอดเยี่ยม!
แทนที่จะปล่อยการผัดวันประกันพรุ่งปล่อยให้ทำสิ่งที่นอกเหนือจากกิจวัตรประจำวันของคุณ หากเพื่อนของคุณไม่ต้องการให้ บริษัท ของคุณดีเขียนโพสต์บน Facebook ขอดึงดูดคนรู้จักเก่าของคุณหรือทำให้เพื่อนกับแม่คนอื่น ๆ ในโรงเรียนอนุบาล ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาคนคนเดียวกันเสมอไป นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการหาเพื่อนใหม่
11. มีส่วนร่วมในการเป็นอาสาสมัคร
การช่วยเหลือผู้อื่นไม่เพียง แต่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาของพวกเขา แต่ยังช่วยยกระดับอย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณไม่มีโอกาสทำโครงการขนาดใหญ่ให้ทำสิ่งดีๆเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นชมเพื่อนร่วมงานอบพายให้เพื่อนบ้านหรือแค่ยิ้มให้กับคนที่เดินผ่านไปมา
12. ความฝัน
ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในประเทศเขตร้อนนอนอยู่บนชายหาดและจิบค็อกเทลแก้วโปรด คุณยังสามารถใช้ Google Maps เพื่อเดินเล่นเสมือนจริงบนถนนด้านหลังของโลก! หากสิ่งนี้มากเกินไปสำหรับคุณให้เริ่มเตรียมตัวสำหรับวันหยุดต่อไป บางทีญาติคนหนึ่งของคุณอาจจะมีวันคล้ายวันเกิดและคุณกำลังพยายามเลือกของขวัญที่ดีสำหรับเขา หรือบางทีคุณอาจรักฮัลโลวีนและอดใจรอไม่ไหวที่จะมีตะเกียงฟักทองตัดออกไปแล้ว? ไม่ว่าจะเป็นอะไร - เริ่มเตรียมตอนนี้!
14. เพิ่มสีสันความสนุก
แน่นอนว่าฤดูใบไม้ร่วงได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่ามีสีสันมากที่สุดในบางครั้ง - ในช่วงเวลานี้ของปีคุณสามารถเดินไปตามตรอกซอกซอยกว้าง ๆ ที่ปกคลุมไปด้วยใบไม้สีทองสีส้มและสีแดง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกวันในฤดูใบไม้ร่วงที่มีสีสดใสส่วนใหญ่จะเย็นชาน่าเบื่อและสีเทา ดังนั้นเจือจางช่วงเวลาดังกล่าวด้วยการเพิ่มสีสันสดใสให้กับภาพของคุณ - ใช้ลิปสติกสีแดงหรือซื้อผ้าพันคอที่มีสีสัน
ความคิดเห็นใน VK
บทความดีทุกวิธีทดสอบด้วยตัวเอง - ช่วยด้วย! ฉันเคยทรมานจากภาวะซึมเศร้ามาก่อน แต่ฉันเริ่มเดินในที่โล่ง ๆ บ่อยครั้งกับเพื่อน ๆ ไปที่ร้านกาแฟทริปโตเฟนสำหรับสูตรสงบช่วยด้วยภาวะซึมเศร้ามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและซึมเศร้าเริ่มถอยห่างออกไปตอนนี้ไม่มีปัญหาเลย
ฤดูใบไม้ร่วงม้ามอาการ
ภายใต้ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงไม่เข้าใจความเจ็บป่วยทางจิต (เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไป) และบลูส์ชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ดังนั้นหากมีการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วงอารมณ์และความอยากอาหารของคุณลดลงความสุขในการทำสิ่งที่คุณชื่นชอบจะหายไปและเพิ่มความเหนื่อยล้าจากนั้นตรวจสอบว่ามีอาการอื่น ๆ บนพื้นฐานที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการวินิจฉัย
- ไม่แยแสไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่แข็งแรง
- ขาดความปรารถนาที่จะสื่อสาร
- ความเศร้าโศกที่ไม่มีสาเหตุ
- ความหงุดหงิด (การปะทุของความโกรธที่ไม่สมเหตุสมผล) และ / หรือความขุ่นเคือง
- ความวิตกกังวลความวิตกกังวลกระสับกระส่าย - เมื่อคุณไม่สามารถหาสถานที่ได้
- ความยุ่งยากความยากลำบากในการนำสิ่งต่าง ๆ มาถึงจุดสิ้นสุดลดสมาธิ
- ความเหนื่อยล้าที่ไม่หายไปแม้หลังจากพักผ่อนแล้วรัฐที่ยังขาดอยู่ยังคงอยู่แม้จะนอนหลับอยู่
- มีปัญหาในการนอนหลับนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับกลางคืน
- เพิ่มความง่วงนอนตอนกลางวัน
- ปัญหาเกี่ยวกับความอยากอาหาร: ไม่ว่าจะขาดหรือตรงกันข้ามได้รับ
- ปวดกล้ามเนื้อปวดหัวบ่อยๆและปวดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนการย่อยอาหารบกพร่อง
อาการของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงสามารถอยู่ได้นานประมาณสามเดือนโดยปกติจะผ่านไปในฤดูใบไม้ร่วง - ม้ามจะสิ้นสุดลง
หากมีอาการดังกล่าวข้างต้นโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาลก็หมายความว่าคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าที่เป็นอิสระจากฤดูกาลและสถานการณ์ที่รุนแรงมากขึ้นปัญหานี้ควรแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของแพทย์
เพื่อที่จะได้รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับ "ศัตรู" ฉันจะมุ่งเน้นที่ความซึมเศร้าและบลูส์มาจากไหน
สาเหตุม้ามในฤดูใบไม้ร่วง
เหตุผลโดยวิธีการที่เป็นจริงมากขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์
- ในฤดูใบไม้ร่วงมีพายุแม่เหล็กเกิดขึ้นบ่อยครั้งกว่าช่วงเวลาอื่นของปีการกระโดดของความดันบรรยากาศนั้นคงที่และมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างอุณหภูมิกลางวันและกลางคืน
- การลดลงของเวลากลางวันและสภาพอากาศที่มืดครึ้มนำไปสู่การลดปริมาณของฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนินและการขาดแคลนอาจเกิดขึ้นไม่เพียง แต่การผลิตไม่เพียงพอ แต่ยังมีกิจกรรมที่มากเกินไปของโปรตีนพาหะของเซโรโทนิน
- ฤดูใบไม้ร่วงจะเสร็จสิ้นรอบปีและเรามักจะสรุปในตอนท้ายของบางสิ่งบางอย่างและเนื่องจากแผนทั้งหมดไม่สำเร็จเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์หรือโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นความรู้สึกของความไร้ค่าขาดความตระหนักความไร้อำนาจอาจเกิดขึ้น
- ความล้มเหลวในการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ประจำวันการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นผลมาจากความต้องการมากเกินไปของคนอื่น ๆ “ เศษซาก” ในที่ทำงาน (รายงานที่ร้ายแรงที่สุดตกอยู่ในเวลานี้) ซึ่งนำไปสู่
- ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสาเหตุที่แปลกประหลาดของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวอยู่ในร่างกายมนุษย์เองนั่นคือความโน้มเอียงที่สืบทอดมามีบทบาทสำคัญ
มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงในผู้หญิงเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพิ่มโอกาสของการโจมตีของโรคซึมเศร้า
ฤดูใบไม้ร่วงหดหู่วิธีการกำจัด
ให้ความสนใจกับระดับของอาการถ้าโรคซึมเศร้ารุนแรงจนป้องกันไม่ให้คุณมีชีวิตอยู่จัดการกับเรื่องต่าง ๆ และสื่อสารคุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ที่จะรับปริมาณเหงื่อที่เพียงพอ
หากการแสดงออกไม่แข็งแรงดังนั้นให้ลองจัดการด้วยตนเอง
1. แสงมากขึ้น
เนื่องจากหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงคือการขาดแสง "จับ" ดวงอาทิตย์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
ในเวลากลางคืนให้เปิดไฟทุกที่และในเวลาเดียวกันควรสว่างที่สุดเท่าที่จะทำได้
หากต้องการความรู้สึกดีแสงสว่างในห้องขนาด 18 เมตรควรมีอย่างน้อย 250 วัตต์
ให้ความพึงพอใจกับหลอดฮาโลเจนหรือหลอดฟลูออเรสเซนต์แสงของพวกเขาคล้ายกับเวลากลางวันและสามารถ "หลอกลวง" สิ่งมีชีวิตที่ต้องทนทุกข์จากการขาดแสงแดด
หากคุณทราบแน่ชัดว่าฤดูใบไม้ร่วงและภาวะซึมเศร้าเป็นคำพ้องความหมายสำหรับคุณลองหาโอกาสไปที่นั่นสักพักโดยที่ไม่มีความชื้นหรือโคลน
2. เริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้อง
ถ้าในวันหยุดมันยังคงเป็นชั่วโมงหลังจากนอนบนเตียงและหลังอาหารเช้าคุณนอนลงบนโซฟาพร้อมกับหนังสือแล้ว "ฉันไม่ต้องการอะไร" จะหลอกหลอนคุณตลอดทั้งวัน ดังนั้นเพื่อแก้ไขปัญหาของ "วิธีที่จะไม่ยอมแพ้กับบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วง":
การออกกำลังกายตอนเช้า 15 นาทีก่อนเปิดหน้าต่างเป็นการเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบในวันนั้น
- ฟังเพลงคลาสสิก
ช่วยแก้ไขระบบประสาท
เป็นการดีที่สุดที่จะฟัง: ซิมโฟนีหมายเลข 6 ของ Tchaikovsky, ท่วงท่า Egmont ของ Beethoven, Rhapsody ของฮังการีหมายเลข 2 ของ Liszt และผลงานของ Shostakovich
ยากล่อมประสาทสากล - งานของ Mozart
ในช่วงกลางคืนอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อยในตอนเช้าคุณต้องการความร้อนและเป็นการดีกว่าถ้าจะอาบน้ำไม่เย็น แต่ใกล้จะร้อน - มันจะ "นำคุณกลับมามีชีวิต" เร็วขึ้น คุณสามารถบำบัดน้ำด้วยฝักบัวให้เสร็จสิ้นได้ถ้า ... contrast
เลือกเจลอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมเติมพลัง - มะนาวส้มเจอราเนียม
3. โภชนาการที่เหมาะสม
ในตอนเช้าแรงกดดันจากหลาย ๆ คนลดลงดังนั้นกาแฟและบุหรี่เป็นตัวเลือกที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้)))
แต่ที่ดีที่สุด - ข้าวโอ๊ตที่มีชื่อเสียงซึ่งแทนที่จะเป็นน้ำตาลเพิ่มน้ำผึ้งหรือผลไม้
หากรูปของคุณไม่ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้กินแซนวิชที่อุดมไปด้วยเนยและชีสแพนเค้กด้วยครีมและถั่วสำหรับอาหารเช้า ของเครื่องดื่มชาเขียวที่ดีที่สุดในการปรับสี
กินผักผลไม้มากขึ้นผลไม้รสเปรี้ยวเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - พวกเขาเสริมสร้างระบบประสาทและในเวลาเดียวกันภูมิคุ้มกัน
และที่สำคัญที่สุดรวมอยู่ในอาหารที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนมันช่วยลดการขาดเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และเมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ):
- ช็อคโกแลต
- ชีส
- ถั่ว
- ผักและผลไม้สีสดใส
- กล้วย
- ปลา
- ทะเลคะน้า
8. รักน้ำ
ฉันจะไม่พูดซ้ำว่าฉันจะไม่ดื่มน้ำสะอาดตามจำนวนที่กำหนดและทุกคนรู้ว่า เรากำลังพูดถึงการไปที่สระว่ายน้ำอาบน้ำ (หากไม่มีข้อห้าม) และอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหรือเงินสมุนไพรผ่อนคลายในตอนเย็น - สาโทของเซนต์จอห์นยาร์โรว์บอระเพ็ดออริกาโน่
10. สนับสนุนระบบประสาทด้วยกรดอะมิโน
หากคุณต้องการวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในบทความที่ใกล้ที่สุดฉันจะเขียนเกี่ยวกับกรดอะมิโนที่ซับซ้อนที่สามารถถ่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์และโดยส่วนตัวแล้วช่วยฉันได้มากในการรับมือกับอารมณ์แปรปรวน
ฉันต้องการที่จะคิดว่าด้วยความช่วยเหลือของเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะรับมือกับปัญหาทั้งหมดและคำถามของ blues ฤดูใบไม้ร่วงวิธีจัดการกับมันจะรบกวนคุณน้อยลง
และเมื่ออารมณ์ในฤดูใบไม้ร่วงของคุณเป็นระเบียบฟังเพลง "Autumn sadness" โดย Michel Legrand แซกโซโฟนเรียบง่ายที่นี่และความโศกเศร้านั้นช่างฝันและสัญญาว่าทุกอย่างจะดี)
