วันนี้ฉันยังคงบทความชุดที่ฉันแบ่งปันความลับของความงามและเยาวชนกับคุณ ในบทความล่าสุด ฉันเขียนว่ามันเจ็บเยาวชนและความงามของเรา วันนี้ฉันจะพูดเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อความงาม - เกี่ยวกับอาหารเหล่านั้นที่คุณจำเป็นต้องรวมในอาหารของคุณเพื่อยืดเยื้อเยาวชนเป็นเวลาหลายปี
คำแนะนำวันนี้คืออะไรขึ้นอยู่กับ?
ในบทความล่าสุดเราพบว่าเยาวชนและความงามในประเทศของเรากำลังขโมยกระบวนการอักเสบในเซลล์รวมถึงอนุภาคอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในระดับหนึ่งหรืออีกหนึ่งเสมอแม้ว่าคุณจะกินพักผ่อนเล่นกีฬาและใช้จ่ายเป็นประจำ มาตรการต่อต้านความเครียด (การช็อปปิ้งไม่นับ) อย่างไรก็ตามคุณสามารถสร้างอาหารของคุณในแบบที่คุณต่อต้านอนุมูลอิสระให้มากที่สุดและหยุดกระบวนการอักเสบในร่างกายซึ่งหมายความว่าคุณจะฟื้นความงามและความเยาว์วัยที่คุณต้องการ
หลักการของโภชนาการเพื่อความงามและเยาวชนหมายเลข 1: หยุดการอักเสบ
กินอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เหล่านี้รวมถึง:
- ขิง - มี Hygerol ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
- ขมิ้น - มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
- ปลาที่มีไขมัน - มีกรดไขมัน OMEGA-3 ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกเขา (และยังมีผลบวกทั้งหมดต่อสุขภาพของเราซึ่งผมเขียนเกี่ยวกับ ในบทความนี้)
- flaxseeds - อุดมไปด้วย OMEGA-3
- วอลนัทยังอุดมไปด้วย OMEGA-3
- กระเทียม - ประกอบด้วย aliin และ alicin ซึ่งไม่เพียง แต่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ แต่ยังต่อสู้กับแบคทีเรียด้วย
- สะระแหน่ - ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
ความลับของโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อความงามและสุขภาพของเส้นผม
การดูแลเส้นผมที่มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่เป็นเครื่องสำอางราคาแพงที่ได้รับการคัดสรรมาเป็นอย่างดีเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย มันเป็นวิธีการแบบบูรณาการที่จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและรับมือกับปัญหาผมร่วงแห้งกร้านน้ำมันหรือผมเปราะ อาหารที่แปลกประหลาดสำหรับลอนผมที่สวยงามและมีสุขภาพดีควรรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและต้องรักษาสมดุลระหว่างโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
หลักการโภชนาการเพื่อความงามและเยาวชนหมายเลข 2: รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ทำไม? ความจริงก็คือว่ามันเป็นน้ำตาลกระโดดในเลือดที่นำไปสู่การอักเสบและแม้กระทั่งความเครียดทางสรีรวิทยา มันเป็นกลูโคสในเลือดที่มีปริมาณสูงซึ่งเป็นผลมาจากการตกผลึกซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยลดความสมดุลของฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมันปวดศีรษะและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด ความจริงก็คือแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินของหวานคุณก็สามารถมีน้ำตาลในเลือดสูงได้ Paradox? ไม่เลย!
ความจริงก็คือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ธัญพืช) แป้ง (แม้กระทั่งแป้งโฮลวีท!) อาหารประเภทแป้ง (มันฝรั่งและข้าวโพด) และผลไม้มากมายนำไปสู่น้ำตาลในเลือดชนิดเดียวกัน คุณจะกินเค้กหรือดื่มชาใส่น้ำตาล
“ งั้นตอนนี้ล่ะ?” คุณถาม -“ คุณไม่กินผลไม้หรือข้าวโอ๊ตหรือเปล่า”
โชคดีที่มันเป็นไปได้ทั้งหมด แต่เมื่อรวมกับไขมัน ทำไมเราต้องการไขมัน? เพื่อชะลออัตราการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ข้างต้น ไขมันอย่างที่เคยเป็นมาห่อคาร์โบไฮเดรตและพวกมันก็จะมีราคาถูกลง เช่นเดียวกับขนมห่อในห่อหุ้มดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจะถูก“ ห่อ” ในฟิล์มเลี่ยนซึ่งจะต้องใช้เวลาและเอนไซม์ในการสลายตัว ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลา ดังนั้นกระบวนการจึงช้าลงและคุณจะรู้สึกถึงความอิ่มแปลที่ยอดเยี่ยมอีกต่อไป
ในทางปฏิบัติหมายความว่าอย่างไร
- กินผลไม้เฉพาะกับถั่วและเมล็ดพืชหรือหลังอาหารมื้ออื่นทันที
- แซนวิชป้ายอย่างไม่เห็นแก่ตัว เพสโต้ หรือมายองเนสโฮมเมด
- ในโจ๊กเพิ่มผักหรือเนยใสมากขึ้นเช่นเดียวกับทุกประเภทของเมล็ดและถั่ว
แน่นอนว่ามีหลักการทางโภชนาการมากมายสำหรับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและพวกเขาจะไม่พอดีในบทความนี้ แต่การเพิ่มไขมันเป็นหนึ่งในวิธีการหลัก ดังนั้นอย่างน้อยเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้และฉันมั่นใจว่าผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ
หลักการทางโภชนาการเพื่อความงามและความอ่อนเยาว์№ 3: มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูเยื่อหุ้มเซลล์
ส่วนหนึ่งของมาตรการเพื่อฟื้นฟูความงามและความเยาว์วัยนี้เป็นหลัก ท้ายที่สุดถ้าเยื่อหุ้มเซลล์มีสุขภาพดีสารอาหารที่จำเป็นและวิตามินทั้งหมดที่มีแร่ธาตุสามารถซึมเข้าไปได้อย่างง่ายดาย
ในการเริ่มต้นให้ชีวเคมีเล็กน้อย ผนังเซลล์ประกอบด้วยฟอสโฟไลปิดสองชั้น (ไขมัน) ซึ่งจะต้องมีโครงสร้าง "ลอย" นั่นคือในอีกด้านหนึ่งพวกเขาจะต้องพอดีกันอย่างอบอุ่นและในอีกด้านหนึ่ง - พวกเขาไม่ควรเกาะติดกันแน่น - มิฉะนั้นสารอาหารและ microelements จะไม่สามารถเจาะเซลล์ ทำไมพวกเขาต้องไปที่นั่น? เพื่อให้เซลล์ทำหน้าที่อย่างเต็มที่! และถ้าเธอไม่ทำเช่นนั้นเราจะเริ่มแก่ชราและป่วย
จะมั่นใจได้อย่างไรว่า "พยุง" ของเยื่อหุ้มเซลล์ (พังผืด) ที่เหมาะสม? เพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารของคุณ! สิ่งที่นำไปใช้กับพวกเขา? นี่คือรายการบางส่วน:
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันดอกทานตะวัน
- น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- น้ำมันอะโวคาโด
- อะโวคาโด
- ถั่วและเมล็ดพืช (เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชด้วย)
- น้ำมันเรพซีด
- น้ำมันวอลนัท
สิ่งสำคัญ: น้ำมันทั้งหมดควรกดด้วยความเย็นเท่านั้น คุณยังคงทอดในการกลั่น? จากนั้นดูสิ วิดีโอนี้จากช่อง YouTube ของฉันในนั้นฉันบอกรายละเอียดว่าทำไมไม่ควรทำ
หลักการทางโภชนาการเพื่อความงามและความเยาว์วัยหมายเลข 5: สนับสนุนตับ
เพื่อให้ตับของคุณทำงานต่อไปคุณจะต้อง:
- สมุนไพรและผักใบเขียว (arugula, สลัด Radicchio แดง, ใบแดนดิไลอัน - ตอนนี้เป็นฤดูกาล!)
- เกรป
- ความสนุกของผลไม้รสเปรี้ยวหลากหลายชนิด
- หัวไชเท้าที่มีรสขม
- ผักใบเขียวเข้ม
รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุนตับของคุณโดยไม่มียาเสพติดฉันเขียนในบทความนี้
หลักการทางโภชนาการเพื่อความงามและความอ่อนเยาว์ครั้งที่ 6: ช่วยการทำงานของระบบขับถ่าย
มันง่ายมาก เพื่อให้ระบบขับถ่ายสามารถจัดการกับการทำงานได้คุณต้อง:
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ (1.5 - 2 ลิตรต่อวันควรเพียงพอ แต่ถ้าคุณมีการฝึกอบรมในแผนรายวันของคุณรู้สึกฟรีเพื่อเพิ่มอีกลิตร) มันอยู่ในน้ำที่กระบวนการเมตาบอลิซึมทั้งหมดเกิดขึ้นและถ้ามันไม่เพียงพอเราไม่เพียง แต่กำจัดสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกายไม่ได้ แต่ยังรวมถึงผิวหนังของเราและร่างกายทั้งหมดด้วยเช่นกัน และไม่มีครีมใดที่จะช่วยคุณได้! เพราะครีมถูกออกแบบมาเพื่อรักษาความชุ่มชื้นในเซลล์ และถ้าความชื้นไม่เพียงพอก็ไม่มีอะไรจะถือ คุณเข้าใจสิ่งที่ฉันหมายถึงอะไร อย่างไรและเวลาที่จะดื่มน้ำ - คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในบทความนี้
- ย้ายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันด้วยความเร็วปานกลาง การเดินอย่างรอบคอบในสวนสาธารณะด้วยความเร็วของหอยทากกำลังดิ้นรนกับความเครียดและนี่เป็นสิ่งที่ดีมาก แต่ไม่เหมาะสำหรับการช่วยระบบขับถ่าย คุณต้องเดินเพื่อให้คุณมีชีพจรและอย่างน้อยก็รู้สึกอบอุ่น ยิ่งถ้าคุณเหงื่อออก เสถียร ดังนั้นไม่ว่าจะซื้อสมาชิกยิมหรือรองเท้าวิ่งที่ดีสำหรับวิ่งไปรอบ ๆ บ้านหรือลงทุนในจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน มีตัวเลือกมากมาย! โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่จะเดินอย่างรวดเร็วผ่านทุ่งนารอบ ๆ หมู่บ้านชาวเดนมาร์กของฉันและในวันที่ฝนตกฟิตเนสคลับก็ให้ความช่วยเหลือ
หลักการของโภชนาการเพื่อความงามและเยาวชนหมายเลข 7: เราสร้างผลงานของลำไส้
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ
ก่อนอื่นมันอยู่ในลำไส้ที่ปล่อยฮอร์โมนที่ใช้แล้ว (หลังจากได้รับการรักษาด้วยตับและน้ำดี) และถ้าคุณมีอาการท้องผูกหรือคุณไม่มีไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณซึ่งฮอร์โมนตกค้างเหล่านี้สามารถเกาะตัวได้ดังนั้นการไหลเวียนของสารในร่างกายที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งเป็นเวลาที่คุณจะจากไป และมันจะส่งผลเสียต่อรูปร่างหน้าตาสุขภาพและความสมดุลของฮอร์โมน ท้ายที่สุดเราไม่จำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนที่ใช้แล้วอีกต่อไป แต่พวกมันจะปล่อยสารตกค้างซึ่งนำไปสู่การมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายมากเกินไป สโตรเจนมากเกินไปนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุม, มะเร็ง, ความรู้สึกฟอกขาวในหน้าอก, endometyrosis และ ... เพียงแค่ไม่ได้แสดง! ฮอร์โมนจะต้องอยู่ในสมดุลมิฉะนั้นมันจะไม่ดีไม่เพียง แต่กับความงาม แต่ยังมีสุขภาพ
ส่วนเกินของฮอร์โมนเพศชายนำไปสู่การเจริญเติบโตของเส้นผมที่ไม่พึงประสงค์ต้านทานอินซูลินสิวและผื่นอื่น ๆ บนใบหน้า, ภาวะมีบุตรยาก, การสูญเสียประจำเดือน, โรคอ้วนเหมือนแอปเปิ้ล, ผิวมันและผมมัน นั่นคือความงามมีความเสี่ยงในความหมายที่แท้จริงของคำ นั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่จะลบฮอร์โมนที่ใช้แล้วทั้งหมดออกจากร่างกายตรงเวลา
ประการที่สองการทำงานปกติของลำไส้ (อุจจาระวันละ 1-2 ครั้งโดยไม่ต้องหนังสือพิมพ์และบุหรี่ในเวลาเดียวกันความสอดคล้องของอุจจาระ: เกิดขึ้น, สีน้ำตาลเข้ม (อนุญาตให้ดื่มสีเขียวเข้ม) - ถ้าคุณดื่มหนักในวันนี้ สมูทตี้สีเขียว) แต่นุ่มพอ) รับรองว่าสารพิษและของเสียอื่น ๆ จะถูกนำออกจากร่างกายตรงเวลา ท้ายที่สุดถ้าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นกระบวนการอักเสบก็จะเริ่มต้นขึ้นและจะเกิดอาการมึนเมา ทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์และสภาวะสุขภาพของคุณ อนิจจา หากคุณมีอาการท้องผูกฉันจะเขียนเกี่ยวกับวิธีกำจัดโดยไม่ต้องใช้ยา รายละเอียดที่นี่.
นี่คือมาตรการ 7 หลักที่ง่ายต่อการเขียนในบทความ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนำไปใช้ในชีวิต ดูเหมือนว่าทุกอย่างชัดเจน แต่เมื่อมันมาถึงธุรกิจจำนวนมากจะหายไปในรหัสของกฎง่ายๆเหล่านี้ สิ่งที่ต้องทำ เริ่มเล็ก! รับ 1 คะแนนและลองใช้ในชีวิตของคุณ หนึ่งเดือนสองสาม ... จนกว่ามันจะตกลง ฉันหยุดพักทำตัวอย่างเล็ก ๆ เป็นเวลา 2-4 สัปดาห์และแนะนำนวัตกรรมต่อไปนี้อีกครั้ง นี่คือวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างจริงจังในหนึ่งหรือสองปี
คุณต้องการเร็วกว่านี้ไหม แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ยาจากร้านขายยาและไม่ใช่ภาพในร้านเสริมสวย และคุณไม่แก่ชราในวันเดียว ดังนั้นสองสามเดือนเมื่อเทียบกับผลที่ได้คือ "บนใบหน้า"
กลัวที่จะไม่จัดการคนเดียวใช่ไหม? หรือคุณต้องการได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น? จากนั้นเชิญคุณเข้าร่วมของฉัน โปรแกรม "ลบ 8 ปี 8 สัปดาห์"ซึ่งจะเริ่มในวันที่ 25 พฤษภาคม (ทำงานปีละครั้งเท่านั้น!) ภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของฉันและด้วยการสนับสนุนของกลุ่มและนักจิตวิทยาที่ได้รับเชิญเป็นพิเศษคุณจะสามารถดำเนินการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในชีวิตของคุณในเวลาเพียง 2 เดือน ฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรและอยู่ในลำดับใดและนักจิตวิทยาจะอธิบายวิธีที่จะไม่ออกไปให้พ้นทาง มันคุ้มค่า!
อย่าเชื่อว่าโปรแกรมโภชนาการสามารถทำให้คุณสวยได้ภายใน 2 เดือนใช่ไหม จากนั้นนี่คือตัวอย่างของหนึ่งในผู้เข้าร่วมโปรแกรมของฉัน รวมตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ถึงเมษายนและการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว!
และในขณะที่คุณคิดถึงอาหารเพื่อความงาม ...
ในบทความถัดไปฉันจะพูดถึงวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย ๆ ที่มีอยู่บนเส้นทางสู่ความงามและเยาวชนนิรันดร์ กล่าวคือเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณสามารถซื้อและนำไปใช้เพื่อรักษาความงามและสุขภาพ
ที่รักของฉัน! ขอบคุณที่อ่าน ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณแบ่งปันบทความนี้ในเครือข่ายสังคมของคุณหรือแสดงความคิดเห็น
ป.ล.หากคุณต้องการคำปรึกษาเป็นรายบุคคล - ติดต่อเรา! รายละเอียด -ที่นี่
ชอบบทความนี้ไหม เพื่อไม่ให้เสียสายตาของบล็อกสมัครรับข่าวสาร! ซึ่งสามารถทำได้ในคอลัมน์ด้านขวาหรือโดยการสมัครสมาชิกกลุ่มของฉันหรือบน Instagram Facebook หรือ Vkontakte (ลิงก์ในคอลัมน์ขวาด้วย)
คำเตือน! บทความนี้ไม่ใช่แนวทางการดำเนินการโดยตรง โปรดอย่ารักษาตัวเองและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ผู้เขียนจะไม่รับผิดชอบต่อผลที่ตามมาของการรักษาด้วยตนเองที่เลือก
ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีเส้นผมที่หนาโดยไม่แตกปลายและหยิกเปราะ อาหารควรมีความสมดุลและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด ก่อนที่คุณจะพิจารณาอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรสังเกตว่าวิตามินจะไม่ถูกดูดซึมถ้าคุณมีอาการป่วยหรือมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ก่อนที่คุณจะเลือกอาหารและเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีควรฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ วิธีการที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงคือการพัฒนาของนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น ไบโอNormalizer
ผลิตภัณฑ์หมักของมะละกอดิบช่วยฟื้นฟูเซลล์ที่ถูกทำลายปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้เพิ่มภูมิคุ้มกันและทำหน้าที่ป้องกันการก่อตัวของมะเร็ง เรตินอลในองค์ประกอบของเอนไซม์ช่วยปรับปรุงโครงสร้างของผิววิตามินซีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและกำจัดอนุมูลอิสระออกจากเซลล์ เบต้าแคโรทีนส่งผลดีต่ออวัยวะที่มองเห็นและทำให้สายตาคมขึ้น ไบโอNormalizer ถือว่า dysbacteriosis และคืนค่าการทำงานของลำไส้อย่างสมบูรณ์ หลังจากที่คุณเรียนหลักสูตรป้องกันด้วยยาญี่ปุ่นคุณสามารถเริ่มพัฒนาเมนูที่เหมาะสม
- เมล็ดแฟลกซ์ ผลิตภัณฑ์นี้มีกรดโอเมก้า 3 และกรดโอเมก้า -6 ที่ไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยป้องกันการก่อตัวของ sclerotic และทำให้เลือดบริสุทธิ์ นักโภชนาการแนะนำให้กินเมล็ดพืชสามช้อนโต๊ะต่อวัน นอกจากนี้เมล็ดมีรสชาติที่ถูกใจและมักจะถูกเพิ่มเข้าไปในขนมอบ การรักษาด้วยความร้อนไม่ทำลายวิตามินที่ทำจากผ้าลินินดังนั้นการรับประทานอย่างเหมาะสมไม่เพียง แต่มีสุขภาพที่ดี แต่ยังอร่อย
- แครอท วิตามินเอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของน้ำแครอทและเบต้าแคโรทีนช่วยฟื้นฟูฮอร์โมนเสริมสร้างเล็บและเส้นผมให้แข็งแรง น้ำแครอทมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเพราะแพทย์สั่งให้มันเป็นยาป้องกันโรค urolithiasis
- คาเวียร์สีดำ อาหารอันโอชะเต็มไปด้วย microelements ที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตใด ๆ สำหรับการพัฒนาและบำรุงรักษาภูมิคุ้มกันอย่างสมบูรณ์ คาเวียร์มีกรดโอเลอิกและปาล์มิค องค์ประกอบมีความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ส่วนประกอบที่ทำขึ้นจากคาเวียร์จะช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในผิวหนังทำให้ยืดหยุ่นและยืดหยุ่น การบริโภคอาหารประณีตเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูเส้นผมของคุณได้อย่างรวดเร็ว คาเวียร์สีดำสามารถรับประทานได้ไม่เพียง แต่ในอาหาร เซรั่ม Ampulumแบร์กาโม ด้วยสารสกัดคาเวียร์
เรียบเนียนแม้ริ้วรอยลึกปรับสีผิวและกำจัดรอยแดง ยาเสพติดสามารถเพิ่มลงในครีมสำหรับผิวหน้าซึ่งจะช่วยเพิ่มผลกระทบของส่วนประกอบของเครื่องสำอาง - ทะเลคะน้า อาหารอันโอชะที่อร่อยและดีต่อสุขภาพนั้นมีธาตุต่างๆเช่นไอโอดีนโพแทสเซียมแมกนีเซียมและเหล็ก สารชุ่มชื้นเส้นผมตลอดความยาวป้องกันความเปราะบางของพวกเขา ไอโอดีนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในไขมันใต้ผิวหนังช่วยบำรุงรูขุมขนและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม ไนอาซินส่วนหนึ่งของสาหร่ายควบคุมต่อมไขมันและกำจัด seborrhea โคลีนกระชับรูขุมขนและคืนค่าความสมดุลค่า pH ของผิวหน้าเพื่อให้สิวหายไปอย่างรวดเร็ว การบริโภคสาหร่ายเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูภูมิคุ้มกันอย่างรวดเร็วและฟื้นความงามที่หายไป เซรั่ม Wrinkle Supreme Face จาก The Skin House
มีสารสกัดจากสาหร่ายทะเลโดยเครื่องมือป้องกันการปรากฏของริ้วรอยและกำจัดความไม่สมบูรณ์ที่มีอยู่บนผิว
เรียบเนียนแม้ริ้วรอยลึกปรับสีผิวและกำจัดรอยแดง ยาเสพติดสามารถเพิ่มลงในครีมสำหรับผิวหน้าซึ่งจะช่วยเพิ่มผลกระทบของส่วนประกอบของเครื่องสำอาง
มีสารสกัดจากสาหร่ายทะเลโดยเครื่องมือป้องกันการปรากฏของริ้วรอยและกำจัดความไม่สมบูรณ์ที่มีอยู่บนผิวคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อรักษาสุขภาพผิวและผมของคุณคุณควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ระดับความชื้นที่เพียงพอในเซลล์ป้องกันไม่ให้ผิวหนังแห้งและปกป้องเส้นผมจากการแตกหัก
- ดื่มน้ำแครอทสดเป็นประจำ
- ใช้เครื่องสำอางที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ
- กินเมล็ดและถั่วแทนของหวานและของหวานต่าง ๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงให้ความพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าความอยากทานขนมนั้นเกิดจากการขาดคาร์โบไฮเดรต ถั่วจะเติมเต็มการขาดองค์ประกอบในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและปกป้องคุณจากปอนด์พิเศษ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้มทอดและเผ็ด ผลิตภัณฑ์สามารถทำให้อิจฉาริษยาและจุลินทรีย์ในลำไส้บกพร่อง
- บ่อยขึ้นในอากาศบริสุทธิ์และอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงอารมณ์
โปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในความงามของคุณไม่เพียง แต่เป็นสารอาหารที่เหมาะสมและเครื่องสำอางคุณภาพสูง แต่ยังเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
พลังงานผล
ผมในโครงสร้างของมันคือสตริงเคราตินปกคลุมด้วยเกล็ดด้านบน พวกเขาเติบโตจากรูขุมขนซึ่งสารทั้งหมดได้รับผ่านทางเลือด ความสัมพันธ์นั้นชัดเจน: ยิ่งมีสารอาหารมากเข้าสู่กระแสเลือดเส้นผมก็จะแข็งแรงขึ้น
ในการจัดระเบียบอาหารที่เหมาะสมคุณจำเป็นต้องรู้ว่าสารอาหารและวิตามินทำงานอย่างไร มันอยู่บนพื้นฐานของความรู้นี้ว่าอาหารสำหรับผมที่มีสุขภาพดีจะเกิดขึ้น
- คาร์โบไฮเดรต นี่คือ "เครื่องยนต์" ของร่างกายของเรา เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพลังงานจะถูกปล่อยออกมาซึ่งถูกใช้ไปกับกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดรวมถึงการเจริญเติบโตของเส้นผม ปริมาณที่แนะนำต่อวัน 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนับตัวบ่งชี้ของแต่ละบุคคลโดยคำนึงถึงภาระทางร่างกายและจิตใจ ควรให้ความสนใจกับคุณภาพของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเนื่องจากประสิทธิภาพของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายขึ้นอยู่กับมัน แหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ธัญพืช, พัลส์, ผลิตภัณฑ์จากแป้งธัญพืช, ธัญพืช, ผัก
- ไขมัน กรดไขมันในปริมาณที่เพียงพอจะส่งผลโดยตรงต่อการดูดซึมวิตามินสำคัญระบบภูมิคุ้มกันและสมดุลของฮอร์โมน ดังนั้นในร่างกายที่แข็งแรงเส้นผมมีการเจริญเติบโตดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น ไขมันมีผลในเชิงบวกต่อสภาพของหนังศีรษะความยืดหยุ่นของเส้นผมและความเร็วของการเติบโต การบริโภคประจำวัน - 0.8-1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ควรรับประทานไขมันอิ่มตัวในปริมาณ 1/3 ของความต้องการรายวันและไม่อิ่มตัว - 2/3 ของปริมาณ ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมัน Omega-3 และ Omega-6 ที่แข็งแรง: น้ำมันพืช (เรพซีด, มะกอก, ทานตะวัน), ปลา, ถั่ว, ถั่วเหลือง
- โปรตีน วัสดุก่อสร้างที่เซลล์เนื้อเยื่ออวัยวะเล็บและเส้นผมเกิดขึ้น การขาดสารนี้ในร่างกายส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและเส้นผมมีความเปราะบางและไม่เจริญเติบโตได้ดีเพราะโปรตีนเป็นพื้นฐานของโครงสร้าง อัตราประจำวันคือ 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมผลิตภัณฑ์ซีสเตอีนจะต้องอยู่ในอาหาร กรดอะมิโนนี้ช่วยป้องกันปัญหาผมแห้งเสียและเปราะบางและมีอยู่ใน ไข่, สัตว์ปีก, หมู, กระเทียม, บรอคโคลี่, กะหล่ำดาว, นม
- วิตามินเอ มีผลต่อคุณภาพของการเจริญเติบโตของเส้นผมลักษณะของพวกเขา ด้วยการขาดวิตามินสังเกตความแห้งกร้านเปราะผมร่วงเพิ่มขึ้น จากอาหารคุณต้องได้รับวิตามินอย่างน้อย 700 ไมโครกรัมสำหรับผู้หญิงและ 900 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชาย ปริมาณที่มากที่สุดขององค์ประกอบนี้พบได้ในน้ำมันปลา, ตับ, ไข่แดงและเนย
- วิตามินอี ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดอย่างรวดเร็วเพื่อให้ออกซิเจนและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เข้าสู่หนังศีรษะและรูขุมขนที่เส้นผมได้รับการบำรุง พวกเขาเขียวชอุ่มและเป็นประกายมากขึ้น วิตามินอีมีส่วนเกี่ยวข้องในการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งมีความรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของเส้นผมและผิวหนัง แนะนำให้ใช้ 10-20 มก. ต่อวัน ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอี: น้ำมันจมูกข้าวสาลี, แซลมอน, อัลมอนด์, ไข่ไก่, ตับเนื้อ, บัควีท
- วิตามินของกลุ่ม B (B2, B3, B5, B6, B7, B9) รักษาลักษณะที่ดีและมีสุขภาพดีของเส้น, เสริมสร้างรูขุมขน, ป้องกันไม่ให้สีเทาก่อนผมและควบคุมการผลิตไขมัน บรรทัดฐานสำหรับวิตามินแต่ละชนิดมีของตัวเอง: B2 - 1.8 มก., B3 - 17 มก., B5 - 5 มก., B6 - 2 มก., B7 - ตั้งแต่ 30 ถึง 90 มก., B9 - สูงถึง 400 mcg รับวิตามินบีครบวงจรจาก ถั่ว, รำข้าว, ผลิตภัณฑ์จากแป้งที่บดหยาบ, ชีส, ไข่, ผักและผลิตภัณฑ์นมหมัก
- วิตามินซี ทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของรูขุมขนรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและเส้นผมกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน อัตราที่แนะนำคือ 75-90 มก. ต่อวัน แหล่งที่มาของวิตามินซี: กุหลาบป่า, โรแวน, ลูกเกด, กีวี, ส้ม, กะหล่ำดาว, ผักขม, สีน้ำตาล
- เหล็ก ต้องขอบคุณสารนี้ออกซิเจนจะถูกเก็บไว้ในเลือดและเข้าสู่ระบบต่างๆของร่างกายรวมถึงผิวหนัง การใช้งานปกติของ 10-20 มก. จะช่วยให้คุณลืมผมหมองคล้ำและตกหล่น สามารถรับธาตุเหล็กได้จาก เห็ดแห้งเนื้อแดง (ตับหมูและเนื้อวัว), สาหร่าย, รำ, บัควีทและไข่แดง
- แคลเซียม หนึ่งในวัสดุก่อสร้างหลักของผม แคลเซียมเสริมความแข็งแรงให้โครงสร้างและป้องกันการแตก อัตราการบริโภคแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1,000 ถึง 2,000 มก. ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาองค์ประกอบสูง: งาดำ, นมผง, งา, ชีสแข็ง, ชีสแกะ, ปลาซาร์ดีน
- ซิลิกอนและกำมะถัน องค์ประกอบที่สำคัญที่ไม่สามารถสังเคราะห์คอลลาเจนได้อย่างสมบูรณ์ ปริมาณกำมะถันที่เพียงพอ (500 มก.) และซิลิกอน (10-50 มก.) ในอาหารจะช่วยให้เส้นผมมีความยืดหยุ่นยืดหยุ่นและเปล่งปลั่ง เพื่อให้ร่างกายได้รับอัตรากำมะถันที่กำหนดคุณต้องรวมไว้ในเมนูประจำวันของนมไข่เนื้อไม่ติดมันหอยกาดกะหล่ำปลีและถั่ว ซิลิกอนมีอยู่ใน ข้าวโอ๊ตรำรำแอปเปิ้ลขึ้นฉ่ายเมล็ดทานตะวันและเนื้อวัว
- สังกะสี สังกะสีมีความสำคัญต่อเส้นผมเพราะมันเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีนและการดูดซึมวิตามิน A และ B มันให้ความเปล่งปลั่งเพิ่มการเจริญเติบโตและป้องกันการสูญเสีย อัตราการบริโภค - 15-20 มก. ผลิตภัณฑ์สังกะสี: ตับและลิ้นวัว, แองโชวี่, แซลมอน, ถั่วและเมล็ด, ผลไม้แห้ง, อะโวคาโด, กะหล่ำดอก, เห็ด, หัวหอม
- แมกนีเซียม มันมีแนวโน้มที่จะสะสมในเส้นผมจากที่ร่างกายสามารถ "เอา" ในกรณีที่ขาด สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียเส้นผมและทำให้หนังกำพร้าเสียหาย แมกนีเซียมยังมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งมีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม อัตราเฉลี่ย 400 มก. องค์ประกอบที่มีอยู่ใน บัควีทข้าวโอ๊ตและลูกเดือยเช่นเดียวกับถั่วผักคะน้าทะเลและพืชตระกูลถั่ว
รากไขมัน
ปัญหาของเส้นผมที่ปนเปื้อนอย่างรวดเร็ว มักเกิดจากฮอร์โมนหรือปัจจัยทางพันธุกรรมแต่อาจเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารรสจัดมากเกินไป
เครื่องเทศเข้าสู่กระแสเลือดทำให้ร่างกายปล่อยความร้อนมากขึ้นและกระบวนการของการกำเริบไขมันจะทวีความรุนแรงมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุให้ผมกลายเป็นปนเปื้อนได้เร็วขึ้น
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การทำงานของต่อมไขมันมากเกินไปคือการขาดวิตามินบี 2 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมการหลั่งไขมัน
วิธีการแก้ปัญหา: ลดปริมาณของอาหารรสเผ็ดและเผ็ดในอาหารรวมอยู่ในอาหารแหล่งที่มาหลักของวิตามินบี 2 (ถั่วไพน์, อัลมอนด์, ตับลูกวัว, ปลาแมคเคอเรล, กระท่อมชีส, ไข่)
ความแห้งกร้านและรังแค
ผมแห้งมักจะแตกและดูไร้ชีวิตชีวาสถานการณ์อาจแย่กว่าการใช้เครื่องมือจัดแต่งทรงผมโดยไม่มีการป้องกันความร้อน เส้นจะหมดลงอย่างรวดเร็วด้วยการขาดแมกนีเซียมหรือวิตามิน A, การหลั่งไขมันไม่เพียงพอพัฒนาเนื่องจากการขาดวิตามินบี 6 และกรดไขมัน นอกจากนี้ด้วยการขาดองค์ประกอบเหล่านี้รังแคอาจเกิดขึ้นได้
วิธีการแก้ปัญหา: ใช้ตับ, ไข่, น้ำมันปลา, บัควีท, สาหร่ายทะเล, ผักขม, ให้ผมที่เหลือจากการจัดแต่งทรงผมมักจะใช้ตัวแทนป้องกันกับอุณหภูมิสูง
เส้นผมเปราะบาง
ผมอ่อนแอและแตกหักด้วยการขาดแคลเซียมหรือการผลิตคอลลาเจนไม่เพียงพอ วิตามินอี, ซี, ซิลิกอนและซัลเฟอร์มีหน้าที่ในการสังเคราะห์การขาดองค์ประกอบเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของล็อค
วิธีการแก้ปัญหา: บ่อยขึ้นมีอาหารทะเล, ปลาแซลมอน, รำ, ผลไม้ส้ม, เนื้อไม่ติดมัน, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่, สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันจมูกข้าวสาลี
ผมร่วงจำนวนมาก
โดยเฉลี่ยแล้วขนประมาณ 50-120 เส้นหลุดออกมาต่อวันนี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติขนใหม่จะเติบโตไปตามกาลเวลา
หากจำนวนเส้นผมที่หายไปนั้นสูงเกินกว่ามาตรฐานปกติแล้ว ร่างกายขาดวิตามินเอ, สังกะสี, เหล็ก, กรดโฟลิกและนิโคติน
วิธีการแก้ปัญหา: กินเมล็ดฟักทองถั่วขาวตับไก่ถั่วลิสงทานน้ำมันปลา
วิธีกินเพื่อให้เส้นผมแข็งแรงและมีสุขภาพดี
วันจันทร์
เมื่อตื่นนอน: แก้วน้ำบริสุทธิ์คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและน้ำมะนาวสักสองสามหยด
อาหารเช้า คอทเทจชีสกับผักชีฝรั่งและเกลือหรือลูกเกดและน้ำผึ้งกาแฟหรือชา
สแน็ค: กล้วยหนึ่งลูก
อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีซุปผักและก้อนหนึ่งกับเนย
สแน็ค: น้ำแครอทและเติมน้ำมันลินซีด 1 ช้อนชาลงในน้ำ
อาหารเย็น: ไอน้ำทอดและผักสดหรือตุ๋น 200 กรัม
วันอังคาร
เมื่อตื่นนอน: แก้วน้ำบริสุทธิ์
อาหารเช้า ไข่เจียวไข่สองฟองแตงกวาหนึ่งชิ้นและกาแฟหรือชาสมุนไพร
สแน็ค: ส้มหรือสองส้ม
อาหารกลางวัน: บวบตุ๋นกับไก่งวงหรือไก่ต้มหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
สแน็ค: ถั่วหลายชนิด
อาหารเย็น: ข้าวต้มกับเนื้อ (เนื้อ) และสลัดแตงกวาและมะเขือเทศปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือฟักทองคุณยังสามารถหั่นชิ้นหม้อชีสกระท่อม
วันพุธ
เมื่อตื่นนอน: แก้วน้ำบริสุทธิ์
อาหารเช้า โจ๊กข้าวบาร์เลย์และสลัดผักชาหรือกาแฟ
สแน็ค: เมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทอง
อาหารกลางวัน: สลัด, ซุปเห็ดหรือผักเป็นชิ้นขนมปัง
อาหารเย็น: สลัดผักชนิดหนึ่งที่มีหัวหอมปรุงรสด้วยเนยและมันฝรั่งบด
วันพฤหัสบดี
เมื่อตื่นนอน: แก้วน้ำบริสุทธิ์
อาหารเช้าแซนวิชและกาแฟกับนมหรือชาสมุนไพรกับน้ำผึ้งและมะนาว
อาหารกลางวัน: น้ำสลัด vinaigrette และน้ำซุป
สแน็ค: ผลไม้ตากแห้ง 100 กรัม
อาหารเย็น: ปลาอบกับผักและชาสมุนไพร
วันศุกร์
เมื่อตื่นนอน: แก้วน้ำบริสุทธิ์
อาหารเช้า บัควีทโจ๊กกับลูกชิ้นรวมกับบร็อคโคลี่นึ่ง
สแน็ค: แอปเปิ้ลหรือกล้วย.
อาหารกลางวัน: ปลากับผักขนมปังน้ำผลไม้
สแน็ค: หม้อชีสกระท่อมกับชา
อาหารเย็น: ตุ๋นตับและแก้วน้ำส้มหรือมะเขือเทศ
วันเสาร์
เมื่อตื่นนอน: แก้วน้ำบริสุทธิ์
อาหารเช้า: ไข่ต้มสองฟองขนมปังกับเนยและชา
Nosh: นมเปรี้ยวและผลไม้แห้ง
อาหารกลางวัน: ถั่วตุ๋นและสลัดกะหล่ำปลีสดปรุงรสด้วยเนย
Nosh: สองแอปเปิ้ลหรือส้มโอ
อาหารเย็น: พาสต้ากับซอสมะเขือเทศสลัดผัก
วันอาทิตย์
เมื่อตื่นนอน: แก้วน้ำบริสุทธิ์
อาหารเช้า ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและชา
สแน็ค: แซนวิชกับชีสและแฮมชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง
อาหารกลางวัน: ไก่สับและสลัดถั่วน้ำผลไม้หรือชาสักแก้ว
Nosh: แอปเปิ้ลกับช็อคโกแลตฝานหรือกล้วยหนึ่งลูกหรือส้มโอ
อาหารเย็น: ตับเนื้อกับสตูว์ผัก
